2013. 1. 3(목)
- 사건 : 절을 제대로 배우고 108배를 했다.
- 자극 : 몸이 개운했다.
- 마음현상
. 감정 : 딱히 특별한 감정은 없었다.
. 생각 : 딱히 특별한 생각을 하지 않았다. 왜냐하면 절에 집중하려고 했기 때문이다.
. 갈망 : 딱히 갈망한 것은 없었다.
- 직접적 행동 : 108배를 했다.
- 하고싶었던 행동 : 딱히 하고 싶었던 행동이 없었다.
- 알아차림 명상 : 마음을 비우고 아무생각도 하지 않았다.
- 소감 : 할만했다.
- 감사일기 : 절을 제대로 배울 수 있어서 감사했다.
2013. 1. 5(토)
- 사건 : 오세암에 갔다.
- 자극 : 몸이 더웠으나 손이 차가웠다.
- 마음현상
. 감정 : 당황스러웠지만 갔다 온 뒤에는 약간 뿌듯했다.
. 생각 : 자연과 나 자신에 대해서 생각했다.
. 갈망 : 딱히 갈망은 없었다.
- 직접적 행동 : 등산을 했다.
- 하고싶었던 행동 : 딱히 하고 싶었던 행동은 없었다.
- 알아차림 명상 : 길을 걸으면서 하는 명상을 했다.
- 소감 : 기분이 상쾌했다.
- 감사일기 : 오세암에 갈 기회가 있어서 감사했다.
2013. 1. 6(일)
- 사건 : 일주문앞에서 손으로 몸으로 여러가지들을 표현하면서 사진을 찍었다.
- 자극 : 손이 빨개지고 콧물이 났다.
- 마음현상
. 감정 : 딱히 특별한 감정은 없었다.
. 생각 : 사진 표현을 위한 생각을 했다.
. 갈망 : 특별한 갈망은 없었다.
- 직접적 행동 : 사진을 찍었다.
- 하고싶었던 행동 : 딱히 하고싶었던 행동은 없었다.
- 알아차림 명상 : 자기 자신과에 대해서 생각했다.
- 소감 : 할만했다
- 감사일기 : 이런 활동을 할 수 있어서 감사합니다.
2013. 1. 7(월)
- 사건 : 1080배를 했다.
- 자극 : 땀이나고 허벅지가 조금 아팠다.
- 마음현상
. 감정 : 기분이 그리 좋지는 않았다.
. 생각 : 힘들었지만 이 기회가 나의 인네력(지구력)을 기를 수 있는 기회라고 생각했다.
. 갈망 : 절을 요령 피우면서 할까?라는 갈망을 했다.
- 직접적 행동 : 절을 했다.
- 하고싶었던 행동 : 절을 조금만하고 싶었다.
- 알아차림 명상 : 나 자신에 대해 돌아보고 생각해 보았다.
- 소감 : 힘들었다. 그러나 좋은 기회였다.
- 감사일기 : 나의 인내력(지구력)을 기를 수 있는 기회를 가질 수 있어서 감사했다.
2013. 1. 8(화)
- 사건 : 감정(느낌) 표를 그렸다.
- 자극 : 딱히 몸느낌은 없었다.
- 마음현상
. 감정 : 짜증이 조금 났다. 그리고 화가 조금 났다.
. 생각 : 닥히 생각은 없었다.
. 갈망 : 좀 더 대충할 걸 하는 갈망을 했다.
- 직접적 행동 : 감정(느낌) 표를 그렸다.
- 하고싶었던 행동 : 좀 더 알아차림 명상을 집중되도록 하고 싶다.
- 알아차림 명상 : 오늘은 잡 생각 때문에 명상을 제대로 하지 못했다.
- 소감 : 할 만 했다.
- 감사일기 : 좋은 공기를 마실 수 있어서, 눈을 볼 수 있어서 감사했다.
2013. 1. 9(수)
- 사건 : 아침 조깅을 했다.
- 자극 : 약간 숨이 찼다.
- 마음현상
. 감정 : 닥히 특별한 감정은 없었다.
. 생각 : 체력을 조금 더 길러야겠다고 생각했다.
. 갈망 : 딱히 갈망같은 것은 없었다.
- 직접적 행동 : 조깅을 했다.
- 하고싶었던 행동 : 딱히 하고싶었던 행동은 없었다.
- 알아차림 명상 : 여러가지 생각나는 것들을 관찰했다.
- 소감 : 할만했다.
- 감사일기 : 자연과 함께 할 수 있어서 감사했다.
2013. 1. 10(목)
- 사건 : 눈 위에 누웠다.
- 자극 : 차가웠다.
- 마음현상
. 감정 : 딱히 기쁘지도 나쁘지도 않았다.
. 생각 : 누워서 하늘과 산과 나무를 봤기 때문에 자연에 대해서 생각했다.
. 갈망 : 딱히 갈망한 것은 없었다.
- 직접적 행동 : 눈에 누웠다.
- 하고싶었던 행동 : 딱히 하고 싶었던 행동은 없었다.
- 알아차림 명상 : 일어나는 생각과 약간 다리가 저린 것, 그리고 잠을 관찰했다.
- 소감 : 나쁘지 않은 하루였다.
- 감사일기 : 아름다운 설경을 볼 수 있는것에, 햇빛이 따스함에, 눈과 함께 할 수 있다는
것에, 방을 바꾼것에 감사한다.
2013. 1. 11(금)
- 사건 : 포행시간에 평소보다 멀리 걸었다.
- 자극 : 약간 따뜻하다
- 마음현상
. 감정 : 오늘따라 주변 경치를 보면서 기분이 좋았다.
. 생각 : 딱히 생각한 것은 없었다.
. 갈망 : 딱히 갈망한 것도 없었다.
- 직접적 행동 : 포행을 했다.
- 하고싶었던 행동 : 닥히 하고싶었던 행동은 없었다.
- 알아차림 명상 : 주변 자연경치(포행때)를 관찰하고 생각하는 것을 관찰했다.
- 소감 : 나쁘지 않는 하루였다.
- 감사일기 : 따스한 햇살에, 하얀 눈에, 푸른 소나무에 감사했다.
2013. 1. 12(토)
- 사건 : 조금 더 색다른 느낌의 포행을 할 수 있었다.
- 자극 : 눈과 귀와 몸이 색다른 자극을 느꼈다.(아름다움, 바람소리, 차가움, 푹신함)
- 마음현상
. 감정 : 기분이 좋았다.
. 생각 : 날씨에 따라 자연풍경을 다르게 볼 수 있구나를 생각했다.
. 갈망 : 딱히 특별한 갈망은 없었다.
- 직접적 행동 : 등산길을 걸었다.
- 하고싶었던 행동 : 딱히 하고싶었던 행동은 없었다.
- 알아차림 명상 : 자연현상을 느끼고 수식법(숫자세기)를 했다.
- 소감 : 나쁘지 않은 하루였다.
- 감사일기 : 시원한 바람과 구름낀 하늘에 감사한다.
2013. 1. 13(일)
- 사건 : 눈 사람을 만들고 눈 싸움을 하고 눈에서 장난을 쳤다.
- 자극 : 발이 축축했고 얼굴이 좀 빨개졌다.
- 마음현상
. 감정 : 민망했다.
. 생각 : 민망했다.
. 갈망 : 딱히 갈망한 것은 없었다.
- 직접적 행동 : 눈 사람을 만들고 눈싸움은 하고 눈에서 장난을 쳤다.
- 하고싶었던 행동 : 딱히 하고싶었던 행동은 없었다.
- 알아차림 명상 : 자연을 관찰하고 새소리, 바람소리, 햇빛을 관찰했다.
- 소감 : 민망한 하루였다.
- 감사일기 : 자연과 함께 할 수 있어서 감사했다.
2013. 1. 14(월)
- 사건 : 호박이 백담사를 떠났다.
- 자극 : 딱히 몸느낌은 없었다.
- 마음현상
. 감정 : 약간 슬프다.
. 생각 : 호박이 안 갔으면 좋겠다는 생각이 들었다.
. 갈망 : 딱히 갈망한 것은 없었다.
- 직접적 행동 : 호박이 백담사를 떠났다
- 하고싶었던 행동 : 딱히 하고싶었던 행동은 없었다.
- 알아차림 명상 : 새소리와 눈이 발에 밟힐 때 나는 소리, 나뭇잎이 바람에 흔들리는
소리를 들었다.
- 소감 : 나쁘지 않는 하루였다.
- 감사일기 : 날마다 바뀌는 풍경의 자연을 볼 수 있어서 감사하다. 나뭇잎이 바람에
흔들리는 소리를 들을 수 있어서 감사하다. 눈이 발에 밟힐 때마다 다른
소리가 나는 것을 인지할 수 있어서 감사하다. 새소리를 들을 수 있어서
감사하다. 햇빛이 화창하게 비추는 것에 감사하다
2013. 1. 15(화)
- 사건 : 해피라이프 플랜을 썼다.
- 자극 : 특별한 몸느낌은 없었다.
- 마음현상
. 감정 : 특별한 감정은 없었다.
. 생각 : 나의 미래 인생에 관해서 생각했다.
. 갈망 : 딱히 갈망한 것은 없었다.
- 직접적 행동 : 해피라이프 플랜을 썼다.
- 하고싶었던 행동 : 특별히 하고 싶었던 행동은 없었다.
- 알아차림 명상 : 햇빛의 양과 구름의 양에 따라 달라지는 풍경을 알아차렸고, 바람소리,
새소리, 눈이 신발에 밟히는 소리, 바람에 나뭇잎이 흔들리는 소리를
알아차렸다.
- 소감 : 나쁘지 않은 하루였다.
- 감사일기 : 햋빛의 양과 구름의 양에 따라 달라지는 풍경을 볼 수 있어서, 바람소리,
새소리, 눈이 신발에 밟히는 소리, 바람에 나뭇잎이 흔들리는 소리를 들을
수 있어서 감사한다.
2013. 1. 16(수)
- 사건 : 명상시간에 수식관을 집중적으로 배웠다.
- 자극 : 마음이 점점 편안해졌다.
- 마음현상
. 감정 : 특별한 감정은 없었다.
. 생각 : 몇가지 쓸데없는 생각이 났다.
. 갈망 : 특별한 갈망은 없었다.
- 직접적 행동 : 수식관을 집중적으로 배웠다.
- 하고싶었던 행동 : 특별히 하고 싶었던 행동은 없었다.
- 알아차림 명상 : 자연 풍경을 보고 여러가지 소리를 들었다.
- 소감 : 나쁘지 않은 하루였다.
- 감사일기 : 여러가지 나무를 볼 수 있어서, 여러가지 새소리를 들을 수 있어서, 평소에는
그냥 지나칠 풍경에 아름다움을 느낄 수 있어서 감사한다.
2013. 1. 17(목)
- 사건 : 명상시간에 새로운 방법의 수식관을 했다.
- 자극 : 딱히 몸느낌은 없었다.
- 마음현상
. 감정 : 후반에 집중력이 떨어져서 짜증이 났다.
. 생각 : 내가 집중력이 많이 부족하구나! 라고 생각했다.
. 갈망 : 딱히 갈망한 것은 없다.
- 직접적 행동 : 새로운 방법의 수식관을 했다.
- 하고싶었던 행동 : 딱히 하고싶었던 행동은 없었다.
- 알아차림 명상 : 밥 먹을때 맛과 냄새, 질감을 알아차렸다.
- 소감 : 눈 내리는 풍경을 볼 수 있었던 기분좋은 하루였다.
- 감사일기 : 눈 내리는 풍경을 볼 수 있어서, 자연에 대해 다시한번 생각해 볼수 있어서,
눈에 대한 좋은 감정을 가질 수 있어서 감사한다.
2013. 1. 18(금)
포행시간에 수식과을 했다 왼발, 오른발을 마음속으로 세어가면서 걷는 것이었는데 좌선하면서 수식관을 하는 것보다 어려웠다. 이는 좌선할 때 하는 수식관과 달리 걸으면서 명상하는 것이기 때문에 나도 모르게 딴 생각을 하거나 주변 경치를 보거나 자연의 여러가지 소리를 듣게 된다. 그래서 마음속으로 세는 것을 그것보다 쉽게 잊게 된다 이를 통해'나의 집중력이 많이 부족하구나'는 것을 좌선할때 수식관을 했는 것보다 더 잘 느낄 수 있었다. 내일부터는 포행시간에 수식관을 할때 더욱 집중해서 명상함으로써 나의 집중력이 한층 더 높아질 수 있도록 만들어야 겠다.
2013. 1. 19(토)
지휴스님과 명상에 관한 상담을 했다. 이를 통해 내가 명상할 때의 문제점을 알게 되었다. 그 중 가장 기억에 남는 문제점은 수식관을 할때 내가 집중을 못한다고 너무 자기 자신에게 차책하는 것이었다 그래서 이 짓을 저녁 명상때 고칠 기회를 가지고 싶었는데 저녁 시간에 이 기회를 가지지 못해서 좀 아쉬웠다 내일 아침에는 수식관을 할때 이것들을 조금이라도 고치고 싶다.
2013. 1. 20(일)
다른 날에 비해서 오늘은 포행시간과 명상시간에 집중이 잘 되었다. 먼저, 포행시간에는 백담사에 돌아올때만 수식관을 했는데 마지막 3~4분 동안 좀 불안했는 것 말고는 대체적으로 나쁘지 않았다. 그리고 아침시간과 저녁시간에 좌선을 할때는 잡생각ㄷ이 조금 있었지만 다른때보다 오랫동안 집중할 수 있었다.
2013. 1. 21(월)
새로운 학습코칭 선생님께서 오셨다 그래서 아침시간과 저녁시간에 우리와 함께 수업을 하셨는데 거의 모든 시간을 함께 했다. 여러가지 카드게임, 스포츠 스택 등을 하였는데 스포츠 스택 말고는 딱히 재미있지도 재미없지도 않았다. 새로운 학습 코칭 선생님과 앞으로 나머지 5일을 함께 수업을 한다고 하는데 나에게 유익하고 즐거운 시간이 되었으면 좋겠다.
2013. 1. 22(화)
스님들을 포함한 여러분들과 극락보전 앞에서 눈사람을 만들고 눈싸움을 했다. 스님들과 눈사람을 만들고 눈싸움을 한다고해서 처음에는 좀 어색했는데 하다보니 재미있었다. 오늘만든 눈사람은 어때까지 만든 것 중에 가장컷으며 눈은 백담사에서 있었던 기간중 가장 잘 뭉쳐졌다.
나의 장점
꼼꼼하다. 세심하다. 생각이 깊다. 차분하다. 조용하다. 머리가 갈색이다. 키가 적당하다. 몸무게가 적당하다 얼굴이 하얗다. 피부가 붉다.
2013. 1. 23(수)
포행시간에 눈을 가리고 항상 가던 길을 걸었다. 그런데 오늘 한 것은 이전에 했던것과 느낌이 않이 달랐다. 눈이 많이 쌓였고 산길이라 가던 길이 익숙한 길이었지만 갈을 가는데 발이 눈속에 빠지고 길을 잘못가는 등 많은 어려움이 있었다. 그래서 다른때보다 볼 수 있다는 것의 소중함을 더 많이 느낄수 있었다.
2013. 1. 24(목)
점심을 먹고 차훈명상을 했다. 처음해보는 것이라 신선한 느낌이었다. 뜨거운 물이 담긴 그릇에 손을 두고 있어야 했기 때문에 뜨거웠고 얼굴을 뜨거운 물 가까이에 두고 있었기 때문에 불편했다. 그러나 피부가 좋아졌고 눈과 코가 편안해졌기 때문에 기분이 좋았다.
2013. 1. 25(금)
오늘은 마지막으로 일기(?)를 쓴다. 1월 3일부터 이제까지 한 것이 머리 속에 스쳐지나갔다. 자기주도 학습 6기생들과 스님, 선생님들과 함께 하면서 힘들고 싫은 일들도 있었지만 즐거웠다. 그리고 나 자신을 한번 되돌아 볼 수 있는 기회를 가질 수 있어서 좋았다. 다음에도 이런 기회가 생기면 참여하고 싶다.
절을 제대로 배울 수 있어서 좋았다. 명상을 배울 수 있어서 좋았다 소금 만다라, 차훈명상등 다양한 체험을 할 수 있어서 좋았다. 나 자신을 되돌아 볼 수 있는 기회를 가질 수 있어서 좋았다. 눈이 내리는 것을 자주 볼 수 있어서 좋았다. 추위를 좀 더 견딜수 있게 되어서 좋았다. 식습관이 개선되었다. 눈과 함께 놀 수 있는 기회가 많았다. 좀 더 규칙적인 생활을 할 수 있었다. 살이 빠졌다.
